怎样改善油性皮肤？

每个年（nián）纪的女人都需对这张面对外（wài）界的脸孔多上点（diǎn）心，而就肤质来说，无法摆脱（tuō）痘痘（dòu）纠缠的油性（xìng）肌肤（fū）、气候不稳定（dìng）就（jiù）会引发干燥泛（fàn）红（hóng）的乾性肌肤、略微遇（yù）到一点影（yǐng）响（xiǎng）肤况就大崩（bēng）坏（huài）的敏（mǐn）感性肌肤，都需对症下药地拟定（dìng）护肤（fū）日程，搭配适合的护肤品以改进肤况。

  但是（shì），护肤品并（bìng）非万（wàn）能灵药，有时（shí）女孩（hái）们还是会（huì）遇到无法仅靠外（wài）在帮忙解决的护肤困境，这时「饮食习（xí）惯」变得至关（guān）重要，特别（bié）对於油肌女孩来说，荷尔蒙排泄失（shī）调（diào）、肠道不健康等要素，都是（shì）导致泛油、爆痘等（děng）皮肤问题（tí）的（de）原因，因而想改进油性（xìng）肌肤，可从饮食习惯下（xià）去进行（háng）调整。

  黑头与痘痘冒不断、化妆後（hòu）永久（jiǔ）都在脱妆、脸颊泛油到能够反光、毛孔粗大难以见人……如果你也（yě）是深受这些肌（jī）肤问（wèn）题所扰的油肌女孩，修改已为你汇整（zhěng）出主（zhǔ）张/不（bú）主张食（shí）用的食（shí）物清单，一起来研（yán）究研（yán）究吧！

  给（gěi）爱吃生果、青菜和（hé）谷物的（de）你

  如果（guǒ）你本身（shēn）就是（shì）位（wèi）爱吃生果、青菜和谷物的健康女孩（hái），那麽恭（gōng）喜你！现有（yǒu）的饮食习惯不（bú）需做（zuò）太大的（de）更动，只需注意（yì）以下几个特定食材，会（huì）是（shì）对立油肌（jī）困（kùn）境的（de）得力助手：

  黄瓜具有绝佳的抗氧化（huà）和抗炎症成效，能帮忙养（yǎng）成健（jiàn）康的肤（fū）质。

  酪（lào）梨蕴含的脂肪酸能帮忙控油，是（shì）抗氧化类胡萝（luó）卜素的重要食（shí）物（wù）来历。

  食用少数的（de）坚（jiān）果能改（gǎi）进（jìn）肌肤质地，也能帮忙按捺（nà）痘痘发（fā）炎，而相同含有ω-3脂（zhī）肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮（yǐn）食选项。

  富（fù）含维生（shēng）素E、磷酸盐和（hé）钾的（de）香蕉，能促进毛孔收缩、帮忙（máng）肌肤排（pái）毒，而（ér）含钾食物如南（nán）瓜籽也能达到相同成效。

  柑橘和柠檬所富含的维生素C能（néng）铲除皮肤（fū）油脂，亦含有柠（níng）檬酸可帮（bāng）忙祛除粉刺与痘痘。

  花椰菜能发挥控油、抗（kàng）炎（yán）症、舒缓（huǎn）镇定和避免毛孔堵塞等成效，而富（fù）含水分（fèn）的菠菜，也能帮忙清洁肌肤，在调理油脂（zhī）排泄的（de）同时也（yě）为肌肤做好保湿。

  给喜（xǐ）欢甜食和饮品（pǐn）的你

  如果你是（shì）蛋糕甜品的爱好者，可要多（duō）加（jiā）注意（yì）了！高糖分的食物会导致油（yóu）脂很多排泄，让痘（dòu）痘（dòu）困境更加难以拾掇，而以下（xià）这些食（shí）物，则能成为高糖饮食的替换选项：

  由动物骨头熬（áo）成的煲汤，富含水分与（yǔ）胶原蛋（dàn）白，能促进肌肤细（xì）胞（bāo）修复、达到健康平衡。

  与生果结（jié）合饮用的冰茶能（néng）增强体内水合效（xiào）果，如冰镇柠檬绿茶（chá），能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果，然后避（bì）免肌（jī）肤泛（fàn）油、长（zhǎng）出（chū）痘（dòu）痘或粉刺。

  养颜美容的好（hǎo）物──椰（yē）子水，相同也能促（cù）进体内水合效果，蕴（yùn）含镁、钾（jiǎ）、钙质、维（wéi）生素C、核黄素和矿（kuàng）物质（zhì），除了（le）降压（yā）退火之外（wài），也（yě）能（néng）为（wéi）肌（jī）肤补充水分（fèn）、清洁肌肤（fū）并避（bì）免痘痘（dòu）成长。

  饮用柠檬汁可帮忙铲除体内毒素（sù），使肝脏正常运作（zuò），能（néng）调理油脂排泄，然后（hòu）按捺痘痘与黑头成（chéng）长。

  对於油肌女（nǚ）孩来说，甘旨（zhǐ）的黑巧（qiǎo）克力大概是（shì）甜食世界的（de）最後那道防地，少数食用低糖的黑巧克力可（kě）发挥（huī）控油（yóu）成效，而含较多糖分的巧克力（如牛奶巧克力（lì））因升糖指数较高，会影响（xiǎng）荷尔蒙排泄的波动，让（ràng）脸部出油（yóu）量大增而引发痘（dòu）痘危机。

  高（gāo）热量食物是大忌

  如上述所言，高糖分、高热量（liàng）、过度加工的食（shí）物，皆是让女孩们张狂泛油的忌（jì）讳食（shí）物，如以下（xià）列出（chū）的（de）这（zhè）些食物，想改进肤况的（de）你还是少碰（pèng）为妙：

  喝过量的咖啡会加（jiā）快体内（nèi）维生素C的消耗，直接导致内排泄失调而影响油脂排泄（xiè），令痘痘猖狂冒（mào）出，因而（ér）专家主张（zhāng）每日的咖啡摄（shè）取量不多於2杯。

  瘦身者（zhě）的（de）头号（hào）敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾、蛋（dàn）糕），也（yě）该从（cóng）油肌女孩（hái）的饮食计划中删除，它们会（huì）让你的血糖快速升高，导（dǎo）致很多油脂排泄。

  辛（xīn）辣食物（如（rú）葱、蒜（suàn）、韭菜、生（shēng）姜、辣椒、花椒（jiāo）、胡椒、小茴香）因不易（yì）被消化，容易在体内累积成毒素，引起发炎（yán）或让痘痘病（bìng）情恶化。

  含（hán）饱满（mǎn）脂肪的红肉比白肉（ròu）具有更多脂肪，容易引（yǐn）起肌肤出（chū）油，构成毛孔堵塞而构（gòu）成痘痘和（hé）粉刺（cì）；同理可证，比萨、汉堡和油炸（zhà）食（shí）物（wù）也都是「开拓油（yóu）田（tián）」的元凶（xiōng）巨恶。

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